Hábitos saludables. Actividad física y salud.

 

EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S MARÍA ZAMBRANO

(EL ESPINAR , SEGOVIA)

HÁBITOS SALUDABLES, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 

Imagen de Péxels, Jane T D. 

1- Algunas definiciones:

Salud: según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) es un estado de bienestar físico, mental y social y no sólo ausencia de enfermedad.

Actividad física: todos aquellos trabajos o actividades que realizamos consumiendo energía.

Ejercicio físico: actividad física planificada realizada de forma intencionada y repetida en el tiempo con la finalidad de mantener o mejorar la forma física o la salud.

 

2- Hábitos de vida saludables:

Son todas aquellas prácticas o formas de comportarnos que inciden positivamente en la salud.

Es importante conocerlos y procurar que formen parte de nuestro día a día.

Son entre otros los siguientes:

- dieta adecuada. Controlar el peso corporal y mantenerlo dentro de unos márgenes razonables

- práctica habitual y moderada de actividad física

- evitar el consumo de sustancias perjudiciales para la salud (tabaco, alcohol, drogas…)

- higiene adecuada (previene muchos problemas de salud como infecciones, problemas dentales o dermatológicos…)

- actividad social, relacionarse con otras personas es fundamental para la salud del ser humano.

- Utilización responsable de los medicamentos (y bajo supervisión médica).

- Cumplimiento de la normativa de seguridad en el puesto de trabajo y en otras actividades de la vida diaria (como por ejemplo la práctica deportiva).

Llevar una vida activa mejora la salud y la calidad de vida en cualquier momento de nuestra existencia.

Actividades tan sencillas como andar, correr, pasear en bicicleta, nadar, jugar nos ayudan a mantenernos en forma y a mantener en buen estado nuestra salud.

 Imagen de Péxels, Markus Winkler.

3- Algunos de los beneficios de la práctica de ejercicio físico sobre nuestra salud son los siguientes:

- disminuye los depósitos de grasa corporal y ayuda a controlar el peso corporal

- fortalece huesos y músculos

- reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades (cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer…)

- ayuda en la curación o mejora de determinadas patologías

- mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión

- ayuda a dormir mejor

- favorece las relaciones sociales, importantes para el equilibrio psicológico de la persona.

Imagen de Péxels, MART PRODUCTION.

4- Los riesgos de la inactividad física:

Son, entre otros, los siguientes:

- aumenta la posibilidad de tener enfermedades del corazón

- presión arterial alta

- colesterol alto

- riesgo de padecer osteoporosis

- riesgo de padecer obesidad

- aumento de la posibilidad de sufrir depresión o ansiedad.

De todo lo anteriormente expuesto existen múltiples evidencias científicas por lo que la realización de ejercicio físico de forma regular combinado con una dieta equilibrada es una excelente y sencilla forma de cuidar nuestro estado de salud.

Un simple paseo de una hora y la realización de una tabla de estiramientos diaria nos ayudarán a mantenernos en forma y a cuidar nuestra salud.

 

Imagen de Péxels,Towfiqu barbhuiya.

5- Los riesgos del consumo de tabaco:

El consumo de tabaco puede causar las siguientes enfermedades:

• Bronquitis crónica.
• Enfisema pulmonar.
• Cáncer de pulmón.
• Hipertensión arterial.
• Enfermedad coronaria (angina o infarto de miocardio).
• Accidentes cerebrovasculares (trombosis, hemorragias o embolias).
• Úlcera gastrointestinal.
• Gastritis crónica.
• Cáncer de laringe.
• Cáncer bucofaríngeo.
• Cáncer renal o de vías urinarias.
• Impotencia sexual en el varón.

Imagen de Péxels, lil artsy.

6- Los riesgos del consumo de alcohol:

El consumo de alcohol puede ocasionar entre otros problemas de salud los siguientes:

• Enfermedades del hígado y del páncreas
• Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
• Daño al miocardio
• Daño cerebral
• Daño grave a su bebé si está embarazada, incluyendo síndrome alcohólico fetal. NO beba alcohol durante el embarazo.
• Problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

Imagen de Péxels,Terricks Noah.

7- Los riesgos del consumo de cannabis (porros):

El consumo de cannabis puede ocasionar entre otros problemas de salud los siguientes:

- Problemas de memoria y aprendizaje.

- Peores resultados académicos.

- Abandono prematuro de los estudios.

- Dependencia (7-10 % de los que lo prueban).

- Trastornos emocionales (ansiedad, depresión) y de la personalidad.

- Enfermedades bronco-pulmonares y determinados tipos de cáncer.

- Trastornos del ritmo cardiaco (arritmias).

- Psicosis y esquizofrenia (especialmente en individuos predispuestos).

Imagen de Péxels, Kindel Media.

8- Recomendaciones de la O.M.S.:

Las directrices y recomendaciones de la O.M.S. proporcionan información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.

La O.M.S. recomienda para los niños y adolescentes de 5 a 17 años:

• deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;

• deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;

• deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Imagen de Péxels, Lukas.