Hábitos saludables. Actividad física y salud.
EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S MARÍA ZAMBRANO
(EL ESPINAR , SEGOVIA)
HÁBITOS SALUDABLES, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Imagen de Péxels, Jane T D.
1- Algunas definiciones:
Salud: según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) es un estado de bienestar físico, mental y social y no sólo ausencia de enfermedad.
Actividad física: todos aquellos trabajos o actividades que realizamos consumiendo energía.
Ejercicio físico: actividad física planificada realizada de forma intencionada y repetida en el tiempo con la finalidad de mantener o mejorar la forma física o la salud.
2- Hábitos de vida saludables:
Son todas aquellas prácticas o formas de comportarnos que inciden positivamente en la salud.
Es importante conocerlos y procurar que formen parte de nuestro día a día.
Son entre otros los siguientes:
- dieta adecuada. Controlar el peso corporal y mantenerlo dentro de unos márgenes razonables
- práctica habitual y moderada de actividad física
- evitar el consumo de sustancias perjudiciales para la salud (tabaco, alcohol, drogas…)
- higiene adecuada (previene muchos problemas de salud como infecciones, problemas dentales o dermatológicos…)
- actividad social, relacionarse con otras personas es fundamental para la salud del ser humano.
- Utilización responsable de los medicamentos (y bajo supervisión médica).
- Cumplimiento de la normativa de seguridad en el puesto de trabajo y en otras actividades de la vida diaria (como por ejemplo la práctica deportiva).
Llevar una vida activa mejora la salud y la calidad de vida en cualquier momento de nuestra existencia.
Actividades tan sencillas como andar, correr, pasear en bicicleta, nadar, jugar nos ayudan a mantenernos en forma y a mantener en buen estado nuestra salud.
Imagen de Péxels, Markus Winkler.
3- Algunos de los beneficios de la práctica de ejercicio físico sobre nuestra salud son los siguientes:
- disminuye los depósitos de grasa corporal y ayuda a controlar el peso corporal
- fortalece huesos y músculos
- reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades (cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer…)
- ayuda en la curación o mejora de determinadas patologías
- mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
- ayuda a dormir mejor
- favorece las relaciones sociales, importantes para el equilibrio psicológico de la persona.
Imagen de Péxels, MART PRODUCTION.
4- Los riesgos de la inactividad física:
Son, entre otros, los siguientes:
- aumenta la posibilidad de tener enfermedades del corazón
- presión arterial alta
- colesterol alto
- riesgo de padecer osteoporosis
- riesgo de padecer obesidad
- aumento de la posibilidad de sufrir depresión o ansiedad.
De todo lo anteriormente expuesto existen múltiples evidencias científicas por lo que la realización de ejercicio físico de forma regular combinado con una dieta equilibrada es una excelente y sencilla forma de cuidar nuestro estado de salud.
Un simple paseo de una hora y la realización de una tabla de estiramientos diaria nos ayudarán a mantenernos en forma y a cuidar nuestra salud.
5- Los riesgos del consumo de tabaco:
El consumo de tabaco puede causar las siguientes enfermedades:
- Bronquitis crónica.
- Enfisema pulmonar.
- Cáncer de pulmón.
- Hipertensión arterial.
- Enfermedad coronaria (angina o infarto de miocardio).
- Accidentes cerebrovasculares (trombosis, hemorragias o embolias).
- Úlcera gastrointestinal.
- Gastritis crónica.
- Cáncer de laringe.
- Cáncer bucofaríngeo.
- Cáncer renal o de vías urinarias.
- Impotencia sexual en el varón.
6- Los riesgos del consumo de alcohol:
El consumo de alcohol puede ocasionar entre otros problemas de salud los siguientes:
- Enfermedades del hígado y del páncreas
- Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
- Daño al miocardio
- Daño cerebral
- Daño grave a su bebé si está embarazada, incluyendo síndrome alcohólico fetal. NO beba alcohol durante el embarazo.
- Problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
8- Recomendaciones de la O.M.S.:
Las directrices y recomendaciones de la O.M.S. proporcionan información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.
La O.M.S. recomienda para los niños y adolescentes de 5 a 17 años:
deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;
deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.
Imagen de Péxels, Lukas.
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