LESIONES, PRIMEROS AUXILIOS Y PREVENCIÓN DE ACCIDENTES.
1- Principales lesiones durante la práctica deportiva y primeros auxilios:
1.1- Esguinces:
Un esguince es una lesión que afecta a los ligamentos, que son unas bandas fuertes de tejido fibroso que conectan los huesos entre sí y dan estabilidad a las articulaciones.
Se produce cuando un ligamento se estira o se rompe debido a que la articulación se fuerza más allá de su rango normal de movimiento.
Las articulaciones que más frecuentemente sufren esguinces son el tobillo y la rodilla.
Tipos de esguince:
- De primer grado o leve.
- De segundo grado o moderado.
- De tercer grado o grave.
Síntomas:
- Dolor.
- Hinchazón.
- Moratón.
- Dificultad o imposibilidad de hacer movimientos con la articulación afectada.
- Se oye un ruido de rotura al producirse.
Primeros auxilios de un esguince:
Se sigue el protocolo RICE:
- Reposo, R de "rest".
- Hielo, I de "ice".
- Compresión, C de "compression".
- Elevación, E de "elevation".
1.2- Contracturas y rotura de fibras musculares:
1.2.1- Contracturas:
Una contractura muscular es una contracción involuntaria y mantenida de un músculo o de algunas de sus fibras, que no se relaja con facilidad. Esto provoca que el músculo se endurezca, se acorte y cause dolor, limitando el movimiento de la zona afectada. A menudo se sienten como un "nudo" en el músculo afectado.
Tratamiento de las contracturas:
- Reposo relativo.
- Aplicación de calor.
- Estiramientos suaves.
- Masajes por fisioterapeuta.
- En algunos casos puede requerir medicación como relajantes musculares.
1.2.2- Rotura de fibras musculares:
Una rotura de fibras musculares, también conocida como desgarro muscular, es una lesión en la que una parte de las fibras que componen un músculo se rompen debido a un estiramiento excesivo o una contracción brusca y violenta.Grados:
- De primer grado o leve.
- De segundo grado o moderado.
- De tercer grado o grave.
Síntomas:
- Dolor agudo y repentino.
- Dolor a la palpación.
- Dolor al tratar de mover el músculo.
- Aparición de hematoma (moratón) con posterioridad a la lesión (horas después).
Tratamiento:
Protocolo RICE, como en los esguinces.
Reposo de la zona afectada.
Aplicación de hielo (frío).
Compresión.
Elevación de la zona lesionada.
1.3- Fracturas:
Una fractura ósea es la rotura, parcial o total, de un hueso. Es una lesión común que ocurre cuando el hueso es sometido a una fuerza o tensión mayor de la que puede soportar.Síntomas:
- Dolor intenso.
- Deformidad de la zona afectada.
- Impotencia funcional. (No se puede mover la zona fracturada).
Primeros auxilios:
- No muevas a la persona si no es necesario sobre todo si sospechas una fractura grave, especialmente en la columna vertebral, el cuello o la cabeza. No muevas a la persona a menos que sea absolutamente imprescindible (por ejemplo, si está en peligro inminente, como un incendio).
- No intentes realinear los huesos fracturados.
- Solicita ayuda al 112 lo antes posible.
1.4- Contusiones:
Son producidas por golpes contra objetos o contra otras personas.
Para aplicar los primeros auxilios a las contusiones debes aplicar hielo envuelto en un trapo fino en la zona afectada durante 15 o 20 minutos. Posteriormente y siempre que no haya herida puedes aplicar una pomada con árnica. Es conveniente elevar la zona golpeada.
Si se ha producido una contusión fuerte en la cabeza es conveniente acudir a urgencias a una revisión médica.
1.5- Heridas y hemorragias:
Imagen de Pexels, Pavel Danilyuk.
1.5.1- Heridas:
Las heridas son lesiones en la piel o en los tejidos blandos del cuerpo. Pueden ser desde rasguños menores hasta cortes profundos o desgarros.
Primeros auxilios:
- Controlar la hemorragia si la hubiera (ver punto 1.5.2)
- Limpiar la herida con agua y jabón. Antes lávate las manos y si puedes ponte guantes de látex limpios (estoy último es de especial importancia si el herido es una tercera persona).
- Tapar la herida con una gasa limpia (no algodón).
- Si hay objetos grandes o incrustados profundamente (como un cuchillo o un trozo de cristal grande), no los retires. Podrías causar más daño o sangrado. Déjalos en su lugar y busca ayuda médica.
Sí la herida es grave acude al centro médico o llama al 112.
1.5.2- Hemorragias:
Una hemorragia es la salida de sangre de los vasos sanguíneos (arterias, venas o capilares) debido a una ruptura en su pared. Puede ser un simple sangrado de poca cantidad o una pérdida de sangre significativa que ponga en riesgo la vida.
Tipos de hemorragias:
- Según el vaso sanguíneo afectado pueden ser hemorragias capilares, venosas y arteriales.
- Según donde se produzcan pueden ser internas o externas (se ven a simple vista).
Primeros auxilios:
- Aplicar presión sobre la hemorragia, a ser posible con una gasa limpia. Si se empapa de sangre no retirar la gasa, poner otra encima de la anterior y seguir presionando.
- Si es posible elevación del miembro afectado.
- En casos extremos aplicación de torniquete.
- Llamar al 112 en casos graves.
1.6- Quemaduras:
Las quemaduras son lesiones en la piel o en otros tejidos del cuerpo causadas por el calor (fuego, líquidos calientes, vapor), el frío extremo, la electricidad, la radiación o sustancias químicas.
Para saber aplicar los primeros auxilios ante una quemadura observa con detenimiento el siguiente vídeo:
2- Protocolo PAS:
El Protocolo PAS es una regla fundamental en primeros auxilios que resume los tres pasos esenciales a seguir ante cualquier situación de emergencia: Proteger, Avisar y Socorrer, en ese orden.
Proteger: para evitar que se agrave la situación para el accidentado o para las personas que le rodean. Evita que el socorrista se convierta en una víctima más de una posible situación de peligro no controlada.
Avisar: pedir ayuda al 112.
Socorrer: en el caso de que tengamos claro cómo hay que actuar. Aplicar las técnicas de primeros auxilios oportunas.
3- RCP:
La Reanimación Cardiopulmonar (RCP) es una técnica de emergencia que puede salvar la vida de una persona cuando su corazón ha dejado de latir o su respiración se ha detenido. Esto se conoce como paro cardíaco o respiratorio.
La RCP combina compresiones torácicas y ventilaciones (respiración boca a boca) para mantener la sangre y el oxígeno fluyendo hacia el cerebro y otros órganos vitales hasta que llegue la ayuda médica profesional.
Para saber cómo se hace observa con detenimiento el siguiente vídeo:
4- Atragantamientos. Maniobra de Heimlich:
La Maniobra de Heimlich es una técnica de primeros auxilios que salva vidas y se utiliza para desobstruir las vías respiratorias de una persona que se está atragantando gravemente debido a un cuerpo extraño (generalmente comida).
Consiste en aplicar una serie de compresiones abdominales rápidas y ascendentes para generar presión en los pulmones y expulsar el objeto.
¿Cuándo aplicar la Maniobra de Heimlich?
Es fundamental saber cuándo aplicarla y cuándo no. Solo se debe usar si la persona está sufriendo una obstrucción total de la vía aérea.
Síntomas de atragantamiento grave (obstrucción total):
* La persona no puede hablar, toser, ni respirar.
* Se lleva las manos a la garganta (signo universal de atragantamiento).
* Su cara puede volverse azulada o morada (cianosis) debido a la falta de oxígeno.
* Puede tener una expresión de pánico.
Si el atragantamiento es parcial (la persona puede toser, hablar o respirar con dificultad, aunque haga ruidos o sonidos agudos), NO se debe aplicar la maniobra de Heimlich. En este caso, anímala a toser con fuerza, ya que la tos es el mecanismo más eficaz para expulsar el objeto.
Para saber cómo actuar ante un atragantamiento ver el siguiente video:
5- Posición lateral de seguridad:
La posición lateral de seguridad (PLS) es una técnica de primeros auxilios que se utiliza para colocar a una persona inconsciente que respira con normalidad, pero que no responde, de lado. Su objetivo principal es evitar que la persona se asfixie con su propia lengua o con vómito.
No debe hacerse si se sospecha una posible lesión medular.
En el siguiente vídeo se explica cómo colocar a una persona en posición lateral de seguridad:
6- Actuación en accidentes de tráfico:
Recordar el protocolo P.A.S. y aplicarlo.
Para más información ver el siguiente vídeo.
7- Prevención de accidentes en Educación Física:
Para evitar accidentes en nuestra asignatura es importante que:
- No cruces la carretera con el muñeco del semáforo en rojo.
- No colgarse de canastas ni porterías.
- No utilices el material ni las instalaciones sin permiso del profesor.
- Debes escuchar y cumplir las normas de los juegos y deportes explicadas en las clases.
- El profesor debe verificar de forma periódica el buen estado del material y las instalaciones.
- El profesor siempre estará atento a las actividades que estén realizando los alumnos evitando aquellas conductas que sean peligrosas.
- Diseño de Actividades Apropiadas: Las actividades deben ser adecuadas a la edad, el nivel de desarrollo y las habilidades físicas de los alumnos.
- Equipamiento Personal Adecuado: los alumnos deben utilizar ropa y calzado deportivo adecuado para la actividad. Por ejemplo, zapatillas deportivas con buen agarre y bien atadas, ropa cómoda que permita el movimiento.
- Calienta siempre al inicio de la clase. Si no calientas correctamente tienes más riesgo de lesionarte.
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