Flexibilidad y estiramientos.

 

Imagen de Pexels. Anastasiya Gepp.

1- La condición física:

Es la capacidad  que tiene una persona para realizar actividades físicas de manera eficiente, sin fatiga excesiva y con suficiente energía para afrontar las demandas de la vida diaria.

Los componentes básicos de la condición física son: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Todas ellas en su conjunto reciben el nombre de capacidades físicas básicas.

Una buena condición física es importante para mantener un buen estado de salud y para obtener un buen rendimiento en actividades físicas, aunque en el rendimiento también influyen otros factores como el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la técnica, la táctica, la preparación psicológica...

2- ¿Qué es la flexibilidad?. Factores de los que depende:

Es una capacidad física básica que determina la amplitud de los movimientos a nivel articular.

Depende de diversos factores entre los cuales están los siguientes:

- La elasticidad de músculos, ligamentos y tendones: capacidad de estas estructuras de alargarse cuando se someten a una fuerza y posteriormente volver a su longitud original.

- Temperatura corporal: los músculos calientes son más elásticos que los fríos.

- La edad: la flexibilidad disminuye con la edad si no se entrena con frecuencia.

- El género: las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres.

3- Importancia de la flexibilidad:

Un buen grado de flexibilidad ayuda a:

- Aumentar el rendimiento en determinados deportes.

- Prevención de lesiones.

- Reducción de dolores musculares.

- Corrección postural.

- Reducción del estrés.

4- ¿Qué son los estiramientos, para qué sirven?

Son los ejercicios que se realizan para mejorar la flexibilidad y con ello la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones.

Los beneficios de la práctica regular de estiramientos son los que figuran en el punto 3.

Se realizan alargando una zona muscular concreta hasta sentir una ligera tensión y manteniendo esa posición entre 20 y 30 segundos sin rebotes.

5- Vídeo para saber más sobre la flexibilidad:

6- Tabla de estiramientos: 

6.1 Estiramientos para las piernas:

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6.2 Estiramientos para la parte superior del cuerpo:

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Imagen de Pexels. Anil Sharma.

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